Gebelikte Beslenme
Hamilelikte Beslenme Neden Önemlidir?
Anne ve bebeğin sağlığı için doğru beslenme son derece önem arz eder. Gebelik döneminde beslenme, günlük sağlıklı beslenme rutininden farklı bir beslenme türü değildir. Gebelik her türlü gıdayı yeme özgürlüğü olmamakla birlikte sağlıklı beslenmeyi gerektiren bir dönemdir. Bebeğin anne karnında fiziksel ve zihinsel gelişimi için son derece önemlidir. Hamilelik döneminde sık ve azar azar yemeye özen gösterilmelidir. Vücudun su ihtiyacı artacağından dolayı günlük su ihtiyacının üzerine 3-4 bardak daha su eklenmesi gerekir. Hamilelik döneminde yeterli ve dengeli beslenme sağlıklı anne ve sağlıklı çocuk demektir. Yeterli düzeyde beslenen anne adaylarının bağışıklığı güçlenir ve dünyaya gelen bebek dış faktörlere karşı daha güçlü bir bağışıklığa sahip olur.
Gebelikte Önemli Vitamin ve Mineraller Nelerdir? Gebelikte demir, kalsiyum, folik asit, çinko, bakır, B6 vitamini, D vitamininden zengince besinler tüketilmelidir. Ayrıca annede ve bebekte dokuların yapımında oldukça gerekli olan A vitamini, Bağışıklığı güçlendirmek için C vitamini, bebeğin vücut gelişimine yardımcı olması bakımından E vitamini alımına özen gösterilmelidir. İyot yetersizliği bebekte mental gerilik, ölü doğum ve büyüme geriliğine sebep olacağından dolayı iyot, günlük olarak tüketilmelidir.
Mide Bulantılarına ve Mide Yanmalarına Ne Gibi Önlemler Alabiliriz?
Hamileliğin ilk 3 ayında mide bulantısı oldukça sık görülür. Özellikle sabah güne başlarken kendini hissettiren bulantılar gün içinde devam eder. Sabah bulantılarına en iyi gelen öneri başucunda bulunması gereken krakerdir. Kraker yerine el yapımı ve az yağlı tuzlu kurabiyeler tüketerek bulantının önüne geçmek mümkündür. Yine mide bulantısı için bir şişe suyun içine toz zencefil ve limon sıkılarak ara sıra gün içinde içilmesi tavsiye edilir. Zencefil mide bulantısına iyi geleceği için mideyi rahatlatacaktır. Mide bulantısını yoğun yaşayan bir gebeyseniz doktorunuza danışmanınızı öneririz.
Gebelikte yakınılan konulardan bir diğeri mide yanmalarıdır. Mide yanmaları için çok fazla tüketmemek kaydıyla soda, hurma, badem ve lif yönünden zengin meyveler mide yanmasına iyi gelir ve mideyi rahatlatır. Gün içinde bir bardak sütü belirli aralıklar ile tüketmek de mide yanmasına iyi gelirken tercihen ılık süt tavsiye edilir.
Hamilelikte Beslenmenin Önemi
Hamilelikte beslenme, sadece bireysel bir sağlık tercihi değil, bir canlının yaşam boyu sürecek biyolojik temelini atan en kritik çevresel faktördür. Bu süreci tek bir çerçevede ele aldığımızda, karşımıza çıkan en önemli gerçek şudur: Anne karnındaki bebek, ihtiyaç duyduğu tüm mikro ve makro besin öğelerini annenin kan dolaşımı yoluyla temin eder. Eğer anne adayının beslenme düzeni yetersiz veya dengesiz ise, vücut önceliği bebeğe vererek annenin kendi depolarını (kemiklerindeki kalsiyumu, kanındaki demiri) kullanmaya başlar. Bu durum, uzun vadede annede diş kayıpları, kemik erimesi riskinde artış ve kronik yorgunluk gibi sorunlara yol açarken; bebekte ise düşük doğum ağırlığı, zihinsel gelişim geriliği veya bağışıklık sistemi zayıflığı gibi kalıcı etkilere neden olabilir.
Özellikle modern yaşamın getirdiği işlenmiş gıda tüketimi, hamilelik döneminde yerini mutlaka doğal ve besin yoğunluğu yüksek gıdalara bırakmalıdır. Örneğin; sadece kalori almak (boş karbonhidratlar) vücuda enerji verirken, bebeğin nörolojik gelişimi için gerekli olan folik asit veya Omega-3 ihtiyacını karşılamaz. Sağlıklı bir gebelik süreci için proteinler doku yapımı, sağlıklı yağlar beyin gelişimi, kompleks karbonhidratlar ise sindirim sistemi ve enerji dengesi için bir bütünün parçaları olarak çalışır. Dolayısıyla hamilelikte doğru beslenme; anneyi gebelik zehirlenmesi ve şeker hastalığı gibi risklerden koruyan, bebeğin genetik potansiyeline ulaşmasını sağlayan ve doğum sonrasındaki emzirme dönemi için vücudu hazırlayan stratejik bir sağlık yönetimidir.
Sign up for free Session!
It’s easy and free!
